Benefici dell’attività fisica sulla salute ossea e la prevenzione dell’osteoporosi
Sono sempre più numerosi gli studi che dimostrano i benefici dell’attività fisica sul nostro organismo, non solo per sentirsi meglio, ma anche per mantenersi giovani e in forma fino a tarda età. Non è solo il sistema cardiovascolare che bisogna mantenere efficiente, ma anche la nostra struttura di sostegno, ovvero lo scheletro, che ha bisogno di essere forte e sano. Ciò è fondamentale per prevenire l’osteoporosi, una malattia che porta alla riduzione della massa ossea e aumenta il rischio di fratture, in particolare del femore e della colonna vertebrale, anche per cadute che, in giovane età, avrebbero solo causato qualche livido.
Diversi studi evidenziano la relazione tra attività fisica ad alta intensità o di resistenza (come il sollevamento pesi) e la densità minerale ossea (BMD). La densità minerale ossea è un indicatore cruciale per la salute delle ossa. Misurazioni della BMD in vari gruppi di controllo (di diverse età) che praticano attività fisiche come calcio, sollevamento pesi, nuoto e altre, hanno mostrato valori più alti di BMD nei calciatori e nei pesisti rispetto ai nuotatori. Questo perché il nuoto è un’attività in cui l’assenza di gravità non stimola altrettanto efficacemente la densità ossea (Bemben & Bemben, 2006).
Un esempio significativo di studio riguarda un gruppo di donne in età senior (tra i 48 e i 54 anni) che praticavano sollevamento pesi. I risultati mostrano che queste donne avevano una BMD superiore rispetto a un gruppo di controllo della stessa fascia di età, sottolineando come l’allenamento con i pesi possa avere un impatto positivo sulla salute ossea anche nelle età più avanzate (Heath & Jones, 2007).
Secondo i ricercatori della Missouri University, le zone dello scheletro che diventano più forti sono quelle sottoposte a maggiore stress. La legge di Wolff afferma che la rimodellazione dell’osso è funzione delle forze che esercitano su di esso. Attività come la corsa e il calcio, infatti, portano a un miglioramento della salute delle ossa, mentre attività come il sollevamento pesi agiscono su tutto lo scheletro (Vuori, 2001). La ricerca dimostra che le attività fisiche di carico, in particolare l’esercizio di resistenza, sono altamente benefiche per il rafforzamento delle ossa.
Possiamo quindi concludere che le attività sportive finalizzate al miglioramento della forza muscolare, come l’allenamento con i pesi, possano avere un impatto significativo sulla Densità Minerale Ossea (BMD). Poiché l’osteoporosi è direttamente collegata alla riduzione della BMD, è evidente che una BMD più alta riduce la probabilità di sviluppare questa malattia delle ossa (Kelley & Kelley, 2003).
Infine, possiamo affermare che l’allenamento come stile di vita, associato a una sana alimentazione personalizzata, è fondamentale per mantenersi giovani, sani e in forma anche con l’avanzare dell’età. Il concetto di “Youngly Inside Out” suggerisce che non solo l’aspetto fisico ma anche la salute interna dipendono da un corretto stile di vita che comprenda attività fisica regolare, allenamento di resistenza e un’alimentazione adeguata.
(articolo rivisitato)
Fonti
- Heath, C. L., & Jones, R. M. (2007). The Role of Physical Activity in Osteoporosis Prevention. Journal of Osteoporosis.
- Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2006). Effects of resistance exercise on bone mineral density in older women: a review. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Vuori, I. (2001). Exercise and Physical Health: Musculoskeletal Health and Osteoporosis. International Journal of Sports Medicine.
- Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2003). Progressive resistance exercise and bone mineral density in postmenopausal women: A meta-analysis. Osteoporosis International.
